脉診流 そあら鍼灸院
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腸腰筋の鍛え方(横からの動画)  

 
   
のような感想をいただきました

  姿勢は座った状態で背筋をしっかりと伸ばす。膝、足首の角度は90度。

  足首の力を抜き、股関節から足を上げるようにする。

  足を上げる時に膝が開いたり、内に入らないように90度を保つ。

  股関節にある腸腰筋を意識し、呼吸を止めないように行う。

  10回3セットを目安に行う。

 
   
 

腸腰筋の鍛え方(前からの動画) 

 
 
   

腸腰筋の鍛え方(負荷をかけたバージョン)

 
    
   
    

ご夫婦で一緒に腸腰筋ストレッチ①

 
 
 

  ストレッチされる人は上向きで寝る
  ストレッチする人は外側の手を膝の下に入れて支える。逆の手は足の踵をもつ。

  そのまま股関節を曲げて、円を描くようにして動かす。

  股関節の動きをよくすることによって骨盤内の血流をよくする。

  ストレッチされてる人は力を抜くようにする。

 
 
   
 ご夫婦で一緒に腸腰筋ストレッチ②
 
 
   
 腸腰筋ストレッチ 足元からの視点  

ご夫婦で一緒に腸腰筋のストレッチ③ 

 
 
もうすこしアップで 
 
 

腸腰筋ストレッチ① 

 
 
 

腸腰筋ストレッチ② 

 
 
 横からの視点 
 
 

腸腰筋の鍛え方(写真で説明) 

 


運動パターン①

 
  オレンジのラインの様に、床と並行になる高さでイスに座ります。

背すじはまっすぐ伸ばします。

膝の角度と、足首の角度を90度にします。

 
このような感想をいただきました
 

膝の角度を90度に保ったまま、
膝を上にあげます。

足首の力は抜きましょう。

背中が後ろ倒れないように注意。
股関節も意識しましょう。

10回を3セットなど、自分にあった運動をします。 

 

   運動パターン②  負荷をかける

  ➀と同じように座ります。

手を図の辺りに置きます。
 

 
 

 その手の位置まで膝を上げます。

その他の運動の仕方は、①と同じです。

①より腸腰筋に負荷がかかります。

 
 運動パターン③  さらに負荷をかける  
 

➀や②と同じように座ります。

肘を図のようにします。


 
  
 

肘まで膝を上げます。

②より更に負荷がかかります。

注意点

 

・背中が後ろに倒れる。
・膝の角度が90度以上に開いている。
・足首に力が入っている。

 

 ・膝が開いている

 
   
 
   
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